4 de Junho, 2024

Quando imaginamos o nosso quarto ideal, a maioria pensa em privacidade e total conforto. Infelizmente, esta visão está frequentemente longe da nossa realidade, comprometendo a nossa qualidade de vida e bem-estar! Sendo o espaço onde passamos a maior parte do tempo diário, otimizar o quarto para um sono de qualidade e redução do stress após um dia de trabalho difícil deve ser uma prioridade. Transformar esta divisão num pilar fundamental da nossa saúde envolve ajustes simples e económicos que podem fazer uma diferença substancial no final de cada dia – literalmente! Aqui ficam cinco recomendações fáceis de implementar: Escolher a iluminação certa Escolher a iluminação certa para o seu quarto é uma das decisões-chave para criar um ambiente mais propício à sua saúde e conforto. No quarto, você deve preferir luz “amarelada”, aproximadamente entre 2000-3000 K, já que passa lá a maior parte do tempo depois do pôr do sol. Esta escolha simples ajuda na libertação natural de melatonina, mantém o seu ritmo circadiano a funcionar corretamente e aumenta as chances de noites tranquilas. Dica profissional: Finalmente pronto para dormir? Certifique-se de que o quarto está totalmente escuro! Vários estudos parecem indicar que mesmo fontes de luz ténue, como aparelhos eletrónicos ou persianas mal fechadas, podem aumentar o risco de depressão, obesidade, diabetes e outras complicações metabólicas. [1] Optar por cores e padrões tranquilizadores Quando se trata de cores, é melhor optar por aquelas que frequentemente associamos à calma e relaxamento, como tons de verde e azul – que nos lembram um rio ou um jardim tranquilo. Escolha padrões de cores mais claras em papéis de parede ou têxteis, favorecendo composições mais suaves ou menos contrastantes. Dica profissional: Padrões simétricos são uma escolha inteligente! O nosso cérebro evoluiu para perceber a simetria complexa, frequentemente encontrada na natureza, como o epítome da beleza, o que acalma o nosso sistema nervoso e evoca uma sensação de paz. [2] Preferir materiais naturais Madeira, cerâmica ou até cestos de arrumação em vime podem ser formas simples de trazer um pouco da natureza para dentro de casa. Pesquisas mostram que os princípios do design biofílico, que mimetizam os ambientes naturais nos quais os seres humanos evoluíram, parecem fazer maravilhas pelos nossos níveis de stress, acalmando-nos rapidamente e eficazmente após um dia agitado. Investir em texturas suaves e formas arredondadas Optar por curvas, em vez de ângulos muito agudos, parece ser uma excelente escolha para os nossos quartos. Formas pontiagudas parecem ativar a amígdala, a região do cérebro associada ao sentimento de medo e agitação. [3] Trocado por miúdos, tendemos a associar curvas à falta de ameaças ao redor, o que nos indica subconscientemente que não há motivo para preocupação e que as condições ideais para o sono estão reunidas. Adicionar almofadas e cobertores macios pode ser uma forma barata, mas eficaz, de garantir noites tranquilas. Minimizar o ruído O ruído parece ser difícil de evitar na vida moderna, especialmente para aqueles que vivem numa grande cidade ou em bairros com muita vida noturna. Mesmo para quem consegue adormecer com barulho, a exposição ao ruído durante a noite pode ter implicações negativas para a saúde. O ruído desencadeia atividade cerebral durante a noite quando o nosso cérebro deveria estar em descanso, o que desregula as nossas hormonas do stress e, ao longo do tempo, pode levar a problemas como resistência à insulina e problemas cardiovasculares. [4] Dica profissional: Evite dormir num quarto que dê para uma estrada com muito trafego durante a noite. Caso esta não seja uma opção, considere investir em caixilhos com bom isolamento sonoro ou opte por uma solução mais económica aplicando fita de calafetagem não tóxica em janelas e portas. [1] – https://www.washingtonpost.com/wellness/2022/12/01/night-light-bad-sleep/ [2] – https://www.venetianletter.com/2022/02/26/nikos-salingaros-people-feel-a-space-that-doesnt-work/ [3] – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0028393207001042 [4] – https://www.hsph.harvard.edu/news/features/noise-can-harm-your-health-even-if-you-sleep-through-it/ Deixe um comentário Cancel Reply Sessão iniciada como admin_bienbati. Editar perfil. Sair? Campos obrigatórios marcados com * Message* ARTIGOS RELACIONADOS Uma decoração bonita não é suficiente Muitos de nós já experimentámos a sensação de investir em novas peças de decoração ou até Ler mais Casa de banho: 10 estratégias para se ver livre do bolor O bolor é repugnante! Ninguém quer viver ou trabalhar num espaço onde este é visível nas Ler mais Quarto: 5 estratégias para uma melhor qualidade de sono e relaxamento Quando imaginamos o nosso quarto ideal, a maioria pensa em privacidade e total conforto. Infelizmente, esta Ler mais