Confuso? Provavelmente já ouviu falar do ritmo circadiano. Se não, é como se fosse o seu relógio interno, um sistema incorporado que define o horário para uma ampla gama de processos ao longo do dia (ou da noite!). Este relógio biológico evoluiu calibrando-se com o sol: a luz branca e azulada da manhã desperta e revigora para o dia que se segue, enquanto os tons quentes do pôr do sol ajudam a relaxar, preparando-o para uma boa noite de sono em apenas algumas horas.

Luz solar, o Santo Graal gratuito

Várias pesquisas mostram que, além de regular os nossos padrões de sono [1], a luz natural melhora o humor e previne a depressão [2], regulando os nossos níveis de melatonina ao longo do dia. Como a nossa principal fonte de vitamina D, também contribui para um sistema imunitário mais forte – fortalecendo a nossa resistência a doenças – e para o nosso equilíbrio hormonal [3].

O Homem moderno, uma espécie indoor

Para manter o nosso relógio interno ajustado, é essencial estarmos expostos à luz solar diariamente! Não, não é preciso tomar intermináveis banhos de sol por horas todos os dias, mas considerando que passamos cada vez mais tempo em espaços interiores, devemos encontrar maneiras simples de incorporar a luz natural nas nossas rotinas e espaços para aproveitar os seus melhores benefícios. Além de dar uma caminhada logo de manhã, fazer uma pausa rápida ao ar livre ao meio-dia e até mesmo ajustar a nossa iluminação artificial para imitar a variação exterior, há muito que todos aqueles que passam mais do que oito horas numa secretária de escritório podem fazer para não comprometer todos os benefícios da exposição à luz solar.

Obter todos os benefícios mesmo no interior

Para aqueles que procuram tirar o melhor partido da luz natural, aqui ficam algumas dicas estratégicas para os seus espaços que valem a pena experimentar:

• Organize as divisões da sua casa e do seu escritório de acordo com quando e quanto as utiliza (no hemisfério norte, o melhor é posicionar a cozinha ou o escritório para este, de forma a aproveitar a energizante luz matinal! Reserve espaços menos dependentes de luz, como arrumos ou casas de banho, para divisões com exposição mais limitada);
• Abra as cortinas logo de manhã (não desperdice essa luz branca e azulada que o vai acordar e manter focado durante todo o dia!);
• Posicione a sua mesa de escritório perto de uma grande janela, sempre que possível;
• Coloque árvores e arbustos no jardim de forma a que não bloqueiem a entrada da luz solar dentro de casa (o ideal é podar no início do outono para também obter sombra quando necessário durante o verão, especialmente em climas quentes e mais ensolarados);
• Dê preferência a espaços que tenham grandes janelas, solários e varandas, na hora de comprar ou alugar;
• Use cores mais claras e superfícies refletoras dentro de casa (particularmente importante em divisões mais sombrias ou sem janelas).