Aqui ficam cinco recomendações fáceis de implementar:

1. Escolher a iluminação certa

Escolher a iluminação certa para o seu quarto é uma das decisões-chave para criar um ambiente mais propício à sua saúde e conforto. No quarto, você deve preferir luz “amarelada”, aproximadamente entre 2000-3000 K, já que passa lá a maior parte do tempo depois do pôr do sol. Esta escolha simples ajuda na libertação natural de melatonina, mantém o seu ritmo circadiano a funcionar corretamente e aumenta as chances de noites tranquilas.

Dica profissional: Finalmente pronto para dormir? Certifique-se de que o quarto está totalmente escuro! Vários estudos parecem indicar que mesmo fontes de luz ténue, como aparelhos eletrónicos ou persianas mal fechadas, podem aumentar o risco de depressão, obesidade, diabetes e outras complicações metabólicas. [1]

2. Optar por cores e padrões tranquilizadores

Quando se trata de cores, é melhor optar por aquelas que frequentemente associamos à calma e relaxamento, como tons de verde e azul – que nos lembram um rio ou um jardim tranquilo. Escolha padrões de cores mais claras em papéis de parede ou têxteis, favorecendo composições mais suaves ou menos contrastantes.

Dica profissional: Padrões simétricos são uma escolha inteligente! O nosso cérebro evoluiu para perceber a simetria complexa, frequentemente encontrada na natureza, como o epítome da beleza, o que acalma o nosso sistema nervoso e evoca uma sensação de paz. [2]

3. Preferir materiais naturais

Madeira, cerâmica ou até cestos de arrumação em vime podem ser formas simples de trazer um pouco da natureza para dentro de casa. Pesquisas mostram que os princípios do design biofílico, que mimetizam os ambientes naturais nos quais os seres humanos evoluíram, parecem fazer maravilhas pelos nossos níveis de stress, acalmando-nos rapidamente e eficazmente após um dia agitado.

4. Investir em texturas suaves e formas arredondadas

Optar por curvas, em vez de ângulos muito agudos, parece ser uma excelente escolha para os nossos quartos. Formas pontiagudas parecem ativar a amígdala, a região do cérebro associada ao sentimento de medo e agitação. [3] Trocado por miúdos, tendemos a associar curvas à falta de ameaças ao redor, o que nos indica subconscientemente que não há motivo para preocupação e que as condições ideais para o sono estão reunidas. Adicionar almofadas e cobertores macios pode ser uma forma barata, mas eficaz, de garantir noites tranquilas.

5. Minimizar o ruído

O ruído parece ser difícil de evitar na vida moderna, especialmente para aqueles que vivem numa grande cidade ou em bairros com muita vida noturna. Mesmo para quem consegue adormecer com barulho, a exposição ao ruído durante a noite pode ter implicações negativas para a saúde. O ruído desencadeia atividade cerebral durante a noite quando o nosso cérebro deveria estar em descanso, o que desregula as nossas hormonas do stress e, ao longo do tempo, pode levar a problemas como resistência à insulina e problemas cardiovasculares. [4]

Dica profissional: Evite dormir num quarto que dê para uma estrada com muito trafego durante a noite. Caso esta não seja uma opção, considere investir em caixilhos com bom isolamento sonoro ou opte por uma solução mais económica aplicando fita de calafetagem não tóxica em janelas e portas.